Κάθε πρωί που ξυπνάμε χρειαζόμαστε φως. Το πρωινό φως ενεργοποιεί με τον καλύτερο τρόπο τον εγκέφαλο και κατά συνέπεια ολόκληρο τον οργανισμό μας. Χάρη στη σωστή πρόσληψη πρωινού φωτός μπορούμε να είμαστε δραστήριοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της μέρας, να νιώθουμε ευεξία και να έχουμε έναν εύκολο και ευεργετικό ύπνο τη νύχτα.
Επειδή, όμως, δεν είναι όλα τα φώτα το ίδιο αποτελεσματικά και όλες οι ώρες κατάλληλες, θα αναφέρω κάποιες απλές οδηγίες, που αν τις ακολουθήσουμε, μπορούμε να δημιουργήσουμε για τον εαυτό μας μια αρκετά ωφέλιμη συνήθεια.
- Η σημαντικότερη πηγή φωτός είναι ο ήλιος. Το πρωινό ηλιακό φως, μέσω των ματιών μας, αφυπνίζει αρμονικά τον εγκέφαλο και κατά συνέπεια όλο τον οργανισμό.
- Η πρόσληψη του ηλιακού φωτός πρέπει να γίνεται όταν ο ήλιος είναι ακόμα χαμηλά στον ουράνιο θόλο και το φως του είναι μαλακό. Όσο πιο νωρίς εκθέσουμε τα μάτια μας στο φως του ήλιου, τόσο το καλύτερο.
- Μπορούμε να κοιτάμε προς τον ήλιο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να κοιτάζουμε άμεσα τον ήλιο, ειδικά αν κάτι τέτοιο είναι ενοχλητικό κι επώδυνο για τα μάτια μας γιατί μπορεί να τραυματιστούμε. Αρκεί να κοιτάζουμε προς την κατεύθυνση του ήλιου. Μπορούμε ελεύθερα να ανοιγοκλείσουμε τα μάτια μας, αν νιώθουμε την ανάγκη.
- Σε μέρες με καθαρό ουρανό αρκούν περίπου 5’. Σε μέρες με απλή συννεφιά αρκούν 10’. Σε μέρες με βαριά συννεφιά ή βροχή θα χρειαστούν 20’-30’.
- Δεν φοράμε γυαλιά ηλίου. Μπορούμε άνετα να φοράμε γυαλιά όρασης ή φακούς επαφής.
- Ξεκινάμε να κοιτάζουμε προς τον ήλιο όσο πιο γρήγορα μπορούμε αφού ξυπνήσουμε, ιδανικά 5’-10’ μετά το ξύπνημα. Αν περάσει 1 ώρα από τη στιγμή που ξυπνήσαμε και δεν έχουμε ξεκινήσει αυτή την άσκηση, τότε δεν έχει νόημα να την κάνουμε.
- Για όσους ξυπνάνε πριν την ανατολή του ήλιου, το τεχνητό φως (φώτα σπιτιού, οθόνη κινητού, κλπ.) δεν υποκαθιστά το ηλιακό φως, ούτε έχει τις ίδιες ευεργετικές ιδιότητες. Ακόμα κι αν ξυπνήσετε πολύ νωρίς – όσο είναι ακόμα σκοτεινά – κι ανάψετε τα φώτα μέσα στο σπίτι, όταν ο ήλιος εμφανιστεί στον ουρανό, θα χρειαστεί να τον κοιτάξετε. Το τεχνητό φως δεν μπορεί να μας ενεργοποιήσει αποτελεσματικά το πρωί. Το παράδοξο με το τεχνητό φως όμως είναι ότι μπορεί να μας χαλάσει τον ύπνο και να απορρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό, αν εκτεθούμε σε αυτό τη νύχτα (π.χ. οθόνη κινητού πριν κοιμηθούμε). Δηλαδή, για τον εγκέφαλό μας το τεχνητό φως είναι αδύναμο το πρωί αλλά πολύ δυνατό τη νύχτα.
- Τις συννεφιασμένες μέρες ειδικά, επιβάλλεται να κάνουμε την άσκηση γιατί θα χρειαστούμε μεγάλη ποσότητα από το αδύναμο φως που φτάνει σε εμάς.
- Όταν κοιτάζω το πρώτο ηλιακό φως της μέρας, είμαι έξω από το σπίτι ή το αυτοκίνητο. Ιδανικά δεν πρέπει να παρεμβάλλεται τίποτα ανάμεσα στον ήλιο και τα μάτια μου (π.χ. τζάμι, παρμπρίζ αυτοκινήτου, κλαδιά δέντρων, κλπ). Μόνο αν βρέχει και δεν μπορώ να βγω έξω, μπορώ σαν έσχατη λύση να σταθώ πίσω από ένα παράθυρο.
Ανακεφαλαιώνοντας, το ηλιακό φως το πρωί ενεργοποιεί τους μηχανισμούς αφύπνισης με τον πιο επιδραστικό και φυσικό τρόπο. Το πρωινό ηλιακό φως είναι το πιο ισχυρό διεγερτικό-ερέθισμα για να είμαι ενεργός και συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια της μέρας και για να μπορέσω να κοιμηθώ ξεκούραστα τη νύχτα. Αυτή η συνήθεια – και για να γίνει συνήθεια θα χρειαστεί αρκετές επαναλήψεις – μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στη βελτίωση της σωματικής και της πνευματικής μας υγείας.
Το περιεχόμενο του συγκεκριμένου άρθρου και γενικά οποιουδήποτε υλικού σε αυτή την ιστοσελίδα δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, ούτε υποκαθιστά την επαγγελματική ιατρική γνώση ή θεραπεία.